Ok wiec jesli dobrze rozumiem to robie nadal jak do tej pory dwie serie po 12 powtorzen. Co do przerw miedzy cwiczeniami to zdarza mi sie robic wieksze np jak cwicze czworogłowe ud to pozniej musze jakies 3 minutki porosciagac nogi bo strasznie mnie miesnie "palą" Co do wolnych ciezarów to na siłowni gdzie ja chodze jest taka oddzielna [...]
Zjadłam dziś trochę warzyw z patelni. Ale między nimi fasolkę, więc oczywiście brzuchol jak zwykle wydęty. Nie chcę eliminować warzyw, to jasne. Zanim to zrobię, sprawdzę stan moich jelit. Mam złe przeczucia co do tego. Ogólnie mam problem z warzywami. Często jadałam surówki z dodatkiem jogurtu lub np. mizerię czy z mozarellą. Nie mam jeszcze [...]
[...] Chyba po przedwczorajszych ćwiczeniach jeszcze mi zakwasy dawały znać. 1b. mam filmik do oceny. 2a. jest mały progres, ale co tu się nastękam to moje... 3a. niemoc jakaś mnie ogarnęła. Tu raczej regres. 3b. Spróbowałam wziąć po 5 kg na rękę. No niestety nie udało się. Jak trzymam jedną cięższą hantlę oburącz - jest mi łatwiej. Czy tak [...]
[...] mi się robiło po dodaniu kg. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x13,5 kg, 6x17,5 kg Arphiel mówiła, żeby dołożyć ciężaru, no to chyba mniej niż 4 kiloski muszę, bo widać, jak mi poszło... B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc. 2x15 powtórzeń czarną gumą. (ostatnio była zielona, więc progres :-D) C1. wypady [...]
[...] zeszłam z ciężarem. Teraz dopiero porządnie załapałam o co chodzi. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 4x19,5 kg 10x17,5 kg, 8x19,5 kg, 3,5 x21,5 kg jak wyżej. B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x10 powtórzeń żółtą taśmą C1. wypady ze sztangą. 10x19,5 kg, 10x21,5 kg, 8x21, 5 kg 10x17,5 kg, 10x17,5 kg, 10x19,5 kg Moc [...]
[...] haribo :-D B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x10 powtórzeń żółtą taśmą C1. wypady ze sztangą 8x19,5 kg, 8x21,5 kg, 6x23,5 kg 10x19,5 kg, 10x21,5 kg, 8x21, 5 kg Nogi jakies silniejsze C2. RDL 8x35,5 kg, 8x37,5 kg, 8x39,5 kg 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 7x37,5 kg Załapałam tego RDLa w końcu!!!! Cieszę się jak norka 8-) D. pompki 1 seria max. [...]
[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x19,5 kg, 4x21,5 kg, hurrraaa!!! 3x21,5 kg 8x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x19,5 kg Udało mi się przekroczyć 20 kg! dumna jestem i blada. Muszę sobie jakąś nagrodę przyznać ;-D B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x8 powtórzeń żółtą taśmą C1. wypady ze sztangą 8x21,5 kg, 8x23,5 kg, 8x19,5 kg, 8x21,5 kg, 6x23,5 kg [...]
Zakwasy mnie opuscily wczoraj, wiec moze to i dobrze, bo akurat bylam dwa dni na wyjeździe. Zatem pierwszy tydzień rozciągnięty, ale jakoś trzeba wrócić na poprzednie tory. Nie wolno się poddać. Jedzeniowo bylo w miare czysto, wpadl mi jeden drink oraz grzane wino. Opijalam sukces zawodowy troche :-D Micha z dzis to: 3 jaja, razowiec, maslo, [...]
No i oboje maja zapalenie uszu, cala noc nie przespana, potem rano zlapalam jakies 2 h snu. Nie było mowy o wypadzie na siłownię, udało mi sie cudem wyjsc po zakupy i miedzy jeczeniem obojga zrobic jakis obiad. zdygana jestem jak kuń. jednak wizja, ze ani jutro ani w weekend nie bedzie szans na sensowny trening, postanowilam, ze ćwiczę w domu [...]
[...] 9x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2 10x1kgx2, 8x1 kgx2 , 8x1 kgx2 No i nastepne obciazenie to 5 kg... Też zgłosiłam brak 2,5 kg hantli. Do tego ktos zapierniczyl kilogramowe i nie ma jak robić dropów. 3a. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 15x15 kg, 10x20kg, 8x20 kg 15x15 kg, 12x15 kg, 7x19 kg To ćwiczenie było jako ostatnie i nie naprzemian z 3 b, [...]
[...] lewa,6 prawa Przy 30 sekundach przerwy malo nie umarly mi rece. Jutro bedzie placz.. 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6,4, 1 kg x6 2,5 kg x6, 6, 4 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 2,5 kg x6, 6, 1kg x6 Troche mi juz lapy odmowily posluszenstwa. Micha czysta. Ale liczyc nie ma kiedy. Wrzuce potem uzupelnione. Ciekawe jak mi idzie jedzenie na oko :-)
[...] gdybym nie robila po kilka razy danego obciazenia. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 ekhmmm.. ćwiczysz tak jakbyś nigdy w zyciu nie ćwiczyła, 5x5?, to sie do tego nawet nie zbliża w MC bawisz sie wciaz w to samo, jeżeli nei chcesz progresji robic to nie rób tym stylem , w [...]
Wczorajsze pomiary na plus przez @ - oczywiscie i uda i biodra i oponka, no i waga. Za tydzien będzie wiarygodniej. Wrzucam ostatnie dwie miski kontrolnie. Jakos sie trzyma w ryzach. W czwartek zgrzeszylam pmsowo zjadajac miski haribo. To raz na kwartal albo rzadziej mnie dopada. Wczoraj chłop mi też zrobił herbatę z sokiem malinowym, w ramach [...]
[...] Ufff, ciężko 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 5,4 4,4 4,2 Oszałamiający progres @@-) 2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy 7,7 10,8 4,3 Yyy, no jak sie spierniczylam za pierwszym razem, to pol silowni bieglo na pomoc.... Druga seria z oczami wszystkich na plecach... Trochę żenada :-> 3.Wiosło półsztangą jednorącz 3x [...]
[...] (guma) 3x6 60 sek przerwy 16,14,14 12,10,9 10,9,8 6,6,6 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 7,6,5 6,5,3 5,4,3 4,3,3 Nadal z pufa. Staram sie przytrzymac spadanie jak najdluzej. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze [...]
Maupko - dziekuje i zapraszam };-) Wrzucam jak zwykle pomiary. No to juz stanęło na dobre. Myslę, że to bunt na pokładzie ;-) napady na zarcie i slodkie. Ból głowy. Ospałość. Czuję, że 6 tygodni na tysiącu dało mi się we znaki :-) Foty zrobionie, wyślę do Szefowej, jeśli da zielone światło, a potem zrobię podsumowanie. Niestety widzę, że [...]
[...] się zwalczyc dziada na poltora roku. Miesiac temu wrocil, a teraz to na szczescie chyba tylko podraznienie, bo dzis spokoj. Zobacze co bedzie jutro, ale juz doskonale wiem jak z tym walczyc. Gdybys potrzebowala pomocy to moge cosik podpowiedziec na pw. Moze szefowa zdecyduje, ze powstanie jakis maly art na te temat, pewnie by sie przydal. [...]
[...] życiu :-D 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 25,16 22,17 17, 15 23,18 5,4 Jeszcze zrobiłam wiszenie w kącie prostym łokci (z ciekawosci jak mi pojdzie) ale kiepściutko :-( moze z 7 sekund wytrzymałam 3. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20 20x4 sztabki x 2 20x4 sztabki, 18 x 4 sztabki 20x4 sztabki, 10x 5 [...]
